ベターッと開脚の1ヶ月チャレンジをはじめて3週間。
半月以上続けてきて、やっと足が開くようになったのを感じられるようになってきました。
いやーほんと、ストレッチって効果を感じられるのがゆっくりだから・・モチベーションの維持が難しいですね!!
ここで辞めちゃったらもったいないなぁと思い、モチベーションアップに足の開き角度が測れるシートを購入してみました☆
これがあると自分の成長が分かりやすくていい～♪
ベターッと開脚を3週間やってみた効果
ベターッと開脚をはじめて3週間。
私の足の開き具合の変化はこんな感じです☆
↓
明らかに柔らかくなってる～♪
さっそく現在の角度を開脚測定シートで測ってみると・・
ちょうど120度でした。
ストレッチを始める前は90度くらいだったかなぁ。
まだまだ180度には遠いけど、確実に柔らかくなってる♪
体を前に倒した時の距離も測れます(^^)
手を伸ばして測定した距離は100cm。
ベターッと開脚を始める前はどのくらいだったんだろうな‥。
足を開いて座っているだけでも辛かったので、だいぶ硬かったはずです(笑)
今はヒジが余裕でつくようになりました☆自分にとってはすごい変化！
ベターッと開脚ストレッチの効果を高めるコツ・やり方
体が硬い人って、開脚をした時“頭を床につけよう”としがちですよね。
でもまずは、きちんと腰(骨盤)を立たせてお腹を床に着けるイメージで前に倒すとしっかり効くんです☆
骨盤を立たせてストレッチをするためには、手のひらではなくヒジを床つけるイメージで前に倒れるいいんだとか。
ダンスの先生に直接指導いただいて教わりました。
ストレッチや筋トレって、正しい姿勢でやらないと効き目がなかったり体を痛めてしまうんですよね(>_<)
本の中に「まずは足を大きく開いてヒジがつくように意識してストレッチする」って書いてあったのは、理にかなってるんだなぁと思いました。
さぁ、4週目も頑張るぞ～！
ベターッと開脚を効果的に続けるポイント
- 腰(骨盤)を立てた姿勢で体を前に倒す
- 頭を床につけるよりも、お腹をつけるイメージで
- 毎日やれなくてもとにかく続けてみる
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