下っ腹を鍛えるならレッグレイズ♪正しいフォームを覚えれば10回で効く！

今日は“筋トレ初心者が覚えるべき正しい筋トレフォーム”第二弾です。

今日は、テレビを観ながらでも下腹部が鍛えられる「レッグレイズ」のフォームを確認してみましょう♪

正しいレッグレイズで下腹部を効果的に鍛えよう

レッグレイズをやって腰が痛くなってしまった人は、フォームが間違えている可能性大！

私もその1人です(/_;)

まずはレッグレイズの基本姿勢を覚えましょう。

この3つをしっかり意識することで、腰の負担が減り下腹部をしっかり鍛えることができます。

それでは、3つの基本姿勢を保ったまま10回足を上げ下ろししてみましょう！

足の上げ下ろしをする範囲は、「腰が浮かない程度」を目安にするとわかりやすいです。

腰が浮きそうになったらそこで止めます！

このように、腰の下に隙間ができてないか確認しながらやるといいですよ。

レッグレイズの基本姿勢3つが確実にできるようになったら次のステップへ♪

膝をピンと伸ばしたり、足を床につけるのはNGです。

呼吸を止めずにトレーニングをし、少しずつ数を増やしながらもう無理～と思ってからあと2回頑張ってみましょう！

↓レッグレイズで鍛えてる場所はココ↓

筋トレは、鍛えている部位をしっかり意識してやると効果的！

レッグレイズは、下腹部以外に腸腰筋や体幹も鍛えられるトレーニングです。

テレビを観ながらでもやれるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね(^^)

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