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下っ腹を鍛えるならレッグレイズ♪正しいフォームを覚えれば10回で効く!

この記事は約2分で読めます。

 

今日は“筋トレ初心者が覚えるべき正しい筋トレフォーム”第二弾です。

 

第一弾は腕立て伏せ

今日は、テレビを観ながらでも下腹部が鍛えられる「レッグレイズ」のフォームを確認してみましょう♪

レッグレイズで腰が痛い どうして やり方 正しい 間違い
 

 

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正しいレッグレイズで下腹部を効果的に鍛えよう

 

間違えたレッグレイズは腰が痛くなる

 

レッグレイズをやって腰が痛くなってしまった人は、フォームが間違えている可能性大!

私もその1人です(/_;)

 

まずはレッグレイズの基本姿勢を覚えましょう。

レッグレイズ 初心者 基本 姿勢 フォーム 腰痛防止

この3つをしっかり意識することで、腰の負担が減り下腹部をしっかり鍛えることができます。

  • 床に腰を押し付ける
  • 足の裏を天井に向ける
  • 膝を軽く曲げる

 

それでは、3つの基本姿勢を保ったまま10回足を上げ下ろししてみましょう!

レッグレイズ2 正しいフォーム 腰が痛くならない 初心者 腰痛

足の上げ下ろしをする範囲は、「腰が浮かない程度」を目安にするとわかりやすいです。

腰が浮きそうになったらそこで止めます!

 

このように、腰の下に隙間ができてないか確認しながらやるといいですよ。

レッグレイズ 腰が浮かないように気をつける フォームは大事

 

 

基本姿勢を覚えたら呼吸と負荷を意識する

 

レッグレイズの基本姿勢3つが確実にできるようになったら次のステップへ♪

レッグレイズ 呼吸 吸う 吐く やり方
 

  • 呼吸→上げるときに吐き、下ろすときに吸う
  • 膝を伸ばしたり、足を下までおろしてと負荷を上げる

 

膝をピンと伸ばしたり、足を床につけるのはNGです。

呼吸を止めずにトレーニングをし、少しずつ数を増やしながらもう無理~と思ってからあと2回頑張ってみましょう!

 

 

筋トレは鍛えている場所をしっかり意識してやる

 

↓レッグレイズで鍛えてる場所はココ↓

  • 下腹部(腹直筋)

筋トレは、鍛えている部位をしっかり意識してやると効果的!

レッグレイズは、下腹部以外に腸腰筋体幹も鍛えられるトレーニングです。

 

テレビを観ながらでもやれるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね(^^)

 

 

 

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