楽天ROOM更新しました➡
スポンサーリンク

腕立て伏せは回数は少なくてOK!正しいフォームでバストと腕を鍛えよう☆

この記事は約3分で読めます。

 

この前なんとな~く自分のトレーニング姿の動画を撮ってみたら、フォームがひどくてビックリ!

完全自己流でやっちゃってたけど、そのせいか腰痛にも悩まされています(/_;)

ヨガブロック 筋トレ 宅トレ 主婦 腹筋
 

だからってパーソナルトレーニングに通ってプロに教わるのは、お金も時間ももったいないので‥

私のようなゆるトレ組が気をつけたい初心者向けの正しい姿勢・筋トレのやり方を調べて、まとめてみようと思います。

 

 

第一弾は腕立て伏せ!

 

 

スポンサーリンク

腕立て伏せは回数じゃない!正しい姿勢でやるのが大事

 

これ筋トレ全般に言える事なんだけど、姿勢が正しければ回数ってそんなに必要じゃないんです!

逆に姿勢が悪いと、鍛えたいところに力が入らなかったり思わぬところを痛めてしまいます.

 

せっかく筋トレするんだから、その分はしっかり筋肉になって欲しい( ゚Д゚)

 

腕立て伏せの基本のフォーム

 

まずはこの3つだけ意識してみましょう♪

腕立て伏せ 正しいフォーム 姿勢 筋肉がつくやり方
 

  • 手の位置は肩と同じライン
  • 足から首まで一直線
  • 目線は斜め前

 

まずはこの3つができるように意識します。

 

最初は腕の角度が浅くても、1回しかできなくても大丈夫!

とにかく姿勢に気をつけて(*^^*)

 

 

今まで私は目線が真下に落ちてこんなフォームでトレーニングしていました‥。

腕立て伏せ 姿勢が悪い フォームがだめ 筋肉がつかない

顔にスタンプ押しちゃってるからわかりにくいけど、首にかなり力入ってます。

 

 

 

筋トレ初期は、腕立て伏せが1回も出来ない人も多いです!

そんな時は膝をつける方法を試してみてください。

膝つき 腕立て伏せ 初心者向け 効果があるやり方

膝をついた腕立てでも十分効果は得られますよ☆

 

 

慣れてきたら呼吸や速度も意識してみよう

 

きれいな姿勢でとレーニングできるようになってきたら、この2点も意識!

腕立て伏せ 呼吸の仕方 気をつけるポイント 速さ
 

  • ゆっくり下げて素早く戻す
  • 呼吸→体をおろしながら吐く・押し上げながら吸う

 

呼吸を考え始めると、とたんに動きがぎこちなくなっちゃうのって初心者あるあるですよね~(笑)

呼吸や速さは、慣れてきたら意識すれば大丈夫!

 

まずは体に負担がなく、鍛えたい部分にしっかり効くフォームを覚えることが大切です。

 

 

筋トレは鍛えている場所をしっかり意識してやる

 

最後に、筋トレは「どこを鍛えるためにトレーニングしているのか」をしっかり意識することが大切です。

鍛えたい場所にしっかり力が入っていれば、回数が少なくてもしっかり積み上がっていきますよ♪

 

 

↓腕立て伏せで鍛えてる場所はココ↓

  • 上腕
  • 胸(夢のバストアップ!!)

 

自宅で楽しく続ける!を目標に、一緒に頑張りましょう~♪

 

 

 

【合わせて読みたい人気記事】

ベターッと開脚にチャレンジ・1日5分のストレッチだけだから三日坊主さんも集まれ~!
去年の4月からジムに通い始めて、スタジオでヨガをやったりダンスを踊るのが大好きに...
子育てママのストレス発散におすすめのZUMBA♪家でも簡単に楽しめる初心者向けyoutube動画まとめ☆
洋楽のPOPSやラテン/レゲエ音楽を聴くのが好き! 体を動かして汗をかきたい! ...

 

 

\お役に立ちましたら応援お願いします♪/
にほんブログ村 ダイエットブログ 最後のダイエットへ
にほんブログ村

女子力アップ情報♬ 美容ブログ・テーマ
女子力アップ情報♬

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました