腕立て伏せは回数は少なくてOK！正しいフォームでバストと腕を鍛えよう☆

この前なんとな～く自分のトレーニング姿の動画を撮ってみたら、フォームがひどくてビックリ！

完全自己流でやっちゃってたけど、そのせいか腰痛にも悩まされています(/_;)

だからってパーソナルトレーニングに通ってプロに教わるのは、お金も時間ももったいないので‥

私のようなゆるトレ組が気をつけたい初心者向けの正しい姿勢・筋トレのやり方を調べて、まとめてみようと思います。

第一弾は腕立て伏せ！

腕立て伏せは回数じゃない！正しい姿勢でやるのが大事

これ筋トレ全般に言える事なんだけど、姿勢が正しければ回数ってそんなに必要じゃないんです！

逆に姿勢が悪いと、鍛えたいところに力が入らなかったり思わぬところを痛めてしまいます.

せっかく筋トレするんだから、その分はしっかり筋肉になって欲しい( ﾟДﾟ)

まずはこの３つだけ意識してみましょう♪

まずはこの3つができるように意識します。

最初は腕の角度が浅くても、1回しかできなくても大丈夫！

とにかく姿勢に気をつけて(*^^*)

今まで私は目線が真下に落ちてこんなフォームでトレーニングしていました‥。

顔にスタンプ押しちゃってるからわかりにくいけど、首にかなり力入ってます。

筋トレ初期は、腕立て伏せが1回も出来ない人も多いです！

そんな時は膝をつける方法を試してみてください。

膝をついた腕立てでも十分効果は得られますよ☆

きれいな姿勢でとレーニングできるようになってきたら、この２点も意識！

呼吸を考え始めると、とたんに動きがぎこちなくなっちゃうのって初心者あるあるですよね～(笑)

呼吸や速さは、慣れてきたら意識すれば大丈夫！

まずは体に負担がなく、鍛えたい部分にしっかり効くフォームを覚えることが大切です。

最後に、筋トレは「どこを鍛えるためにトレーニングしているのか」をしっかり意識することが大切です。

鍛えたい場所にしっかり力が入っていれば、回数が少なくてもしっかり積み上がっていきますよ♪

↓腕立て伏せで鍛えてる場所はココ↓

自宅で楽しく続ける！を目標に、一緒に頑張りましょう～♪

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